ドーパミンとセロトニン│幸せホルモンの出し方は？

「ドーパミン」と「セロトニン」、よく耳にするけれど、一体どんなものなのでしょうか。この記事では、私たちの意欲や心の安定に関わる二つの大切な「幸せホルモン」について、その役割や効果、そして毎日の生活で上手に増やし、バランスを整える方法を詳しく解説します。心と体を健やかに保ち、いきいきとした毎日を送るためのヒントがきっと見つかるはずです。

1. ドーパミンとは 意欲と快感をもたらす脳内物質

私たちの心と体に、わくわくするような気持ちや「よし、やってみよう！」という前向きなエネルギーを与えてくれる、大切な存在。それが「ドーパミン」です。ドーパミンは、脳の中で作られる神経伝達物質の一つで、私たちの感情や行動に大きな影響を与える「幸せホルモン」とも呼ばれています。このドーパミンが私たちの毎日をどのように彩り、どんな役割を果たしているのか、一緒に見ていきましょう。

1.1 ドーパミンの主な役割と効果

ドーパミンは、私たちの心と体にとって、まるでエンジンのような働きをします。具体的にどのような役割があり、どんな効果をもたらしてくれるのでしょうか。主なものをいくつかご紹介しますね。

役割	具体的な効果・働き
意欲・モチベーションの向上	何か新しいことに挑戦したい、目標を達成したいという「やる気」を引き出してくれます。日常生活での小さな目標から、大きな夢まで、行動を起こすための原動力となります。
快感・報酬	目標を達成した時や、何か嬉しいことがあった時に「やったー！」という満足感や幸福感をもたらします。この心地よい感覚が、さらなる行動への動機付けとなるのです。美味しいものを食べた時や、趣味を楽しんでいる時にもドーパミンは活躍しています。
学習と記憶の強化	快い経験や報酬と結びついた行動は、「またやりたい」と記憶されやすくなります。ドーパミンが関わることで、効率的に物事を学び、記憶として定着させる手助けをしてくれるのです。
運動機能の調節	私たちが体をスムーズに動かすためにも、ドーパミンは欠かせません。筋肉への指令を適切に調整し、滑らかな動きをサポートしています。
集中力・注意力の維持	興味のあることや目標に対して、注意を向け続け、集中力を高める働きもあります。大切な作業に取り組む際にも、ドーパミンが私たちの集中を支えてくれているのですね。

このように、ドーパミンは私たちが毎日をいきいきと過ごすために、さまざまな場面で活躍してくれているのです。

1.2 ドーパミン不足が引き起こす心身の変化

私たちの活動に欠かせないドーパミンですが、もし不足してしまうと、心や体にどのような変化が現れるのでしょうか。ドーパミンが足りなくなると、まるで心と体のエネルギーが切れてしまったかのように、さまざまな不調を感じやすくなります。

• 意欲の低下・無気力感： 何事に対してもやる気が起きず、以前は楽しめていたことにも興味が持てなくなることがあります。「何もしたくない」という気持ちが強くなるかもしれません。
• 喜びを感じにくい： 日常生活の中で、嬉しいことや楽しいことがあっても、心が動かされにくく、喜びや感動をあまり感じられなくなることがあります。
• 集中力の低下： 注意が散漫になりやすく、物事に集中することが難しくなることがあります。仕事や家事の効率が落ちてしまうことも。
• 運動機能への影響： 体の動きがぎこちなくなったり、手足が震えたりといった症状が現れることがあります。これは、パーキンソン病の症状の一つとしても知られています。
• 気分の落ち込み： なんとなく気分が晴れず、憂うつな気持ちが続くことがあります。
• 睡眠の問題： 寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めてしまったりと、睡眠の質に影響が出ることもあります。

これらの変化は、ドーパミン不足だけが原因とは限りませんが、もし思い当たることがあれば、無理をせず、心と体の声に耳を傾けることが大切です。ドーパミンの働きを意識した生活を心がけることで、改善のきっかけが見つかるかもしれません。

1.3 ドーパミン過剰がもたらす影響

ドーパミンは私たちに活力と喜びを与えてくれますが、多すぎてもバランスを崩し、心身に好ましくない影響が出ることがあります。「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ということわざがあるように、ドーパミンも適度な量が大切なのです。

ドーパミンが過剰になると、以下のような状態を引き起こす可能性があります。

• 依存症のリスク： 快感を求めるあまり、ギャンブル、買い物、アルコール、薬物など特定の行動や物質への依存が強まることがあります。一時的な快楽を繰り返し追い求めてしまうのです。
• 精神的な不安定さ： 現実にはないものを見たり聞いたりする幻覚や、誤ったことを強く信じ込む妄想といった症状が現れることがあります。これは統合失調症などの精神疾患と関連がある場合も指摘されています。
• 衝動性の高まり： 感情のコントロールが難しくなり、後先を考えずに行動してしまったり、怒りっぽくなったりすることがあります。
• 落ち着きのなさ・過活動： じっとしていられず、常に何かをしていないと気が済まないような状態になることがあります。
• 睡眠障害： 興奮状態が続き、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

ドーパミンは私たちの意欲や快感に深く関わっているため、そのバランスが崩れると、日常生活や社会生活に支障をきたすほどの問題に発展することもあります。もし、ご自身や周りの方でこのような状態が気になる場合は、早めに専門機関に相談することも考えてみましょう。

2. セロトニンとは 心の安定を司る脳内物質

セロトニンは、私たちの心の状態に深く関わる脳内物質の一つです。「幸せホルモン」とも呼ばれることがありますが、ドーパミンが「快感」や「意欲」といった高揚感をもたらすのに対し、セロトニンは精神を安定させ、平常心や安心感、そして穏やかな幸福感を与えてくれる働きをします。まるで、心にそっと寄り添い、穏やかな陽だまりのような温かさをもたらしてくれる存在と言えるかもしれませんね。

このセロトニンは、脳内の神経伝達物質として、感情のコントロールだけでなく、睡眠や食欲、体温調節といった私たちの基本的な生命活動にも関わっています。心と体の両方にとって、なくてはならない大切な物質なのです。

2.1 セロトニンの主な役割と効果

セロトニンが私たちの心と体にどのような良い影響を与えてくれるのか、主な役割と効果を具体的に見ていきましょう。

• 精神の安定と安心感の創出: セロトニンは、過度な興奮や不安を抑え、心を落ち着かせる働きがあります。これにより、私たちは日々のストレスに対して冷静に対処しやすくなり、穏やかな気持ちで過ごすことができます。
• 睡眠の質の向上: セロトニンは、夜になると「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンに変化します。日中にセロトニンが十分に分泌されることで、夜間の良質な睡眠へとつながり、心身の疲労回復を助けます。
• 食欲のコントロール: 満腹感を感じさせ、食欲を適切にコントロールする役割も担っています。セロトニンが不足すると、過食に走りやすくなることもあります。
• 痛みの抑制: 脳内で痛みを伝える神経の働きを調整し、痛みを和らげる効果があると言われています。
• 体温調節: 自律神経と連携し、体温を適切に保つ働きにも関与しています。
• 姿勢の維持: 抗重力筋（重力に抗って体を支える筋肉）に作用し、シャキッとした姿勢を保つのにも役立ちます。

このように、セロトニンは私たちの心身の健康を多方面から支えてくれているのですね。

2.2 セロトニン不足が引き起こす心身の変化

もし、この大切なセロトニンが不足してしまうと、心や体にさまざまな不調が現れることがあります。どのような変化が起こりうるのか、具体的に見ていきましょう。

影響の種類	具体的な変化の例
精神的な変化	気分の落ち込み、不安感やイライラの増大 集中力や意欲の低下 ささいなことで感情的になりやすい ネガティブ思考に陥りやすい うつ症状やパニック障害、強迫性障害のリスク上昇
身体的な変化	睡眠障害（寝つきが悪い、途中で目が覚めるなど） 慢性的な疲労感、倦怠感 頭痛や肩こり 食欲のコントロール不良（過食や拒食） 便秘や下痢などの消化器系の不調 姿勢が悪くなる

これらの症状は、必ずしもセロトニン不足だけが原因とは限りませんが、もし思い当たることがあれば、生活習慣を見直すきっかけになるかもしれません。特に、気分の落ち込みが続く、眠れないといった状態が改善しない場合は、早めに専門医に相談することをお勧めします。

2.3 セロトニン過剰のリスク セロトニン症候群とは

セロトニンは心身の安定に不可欠ですが、まれにその濃度が過剰になることで「セロトニン症候群」と呼ばれる状態を引き起こすことがあります。これは、通常の食事や生活習慣でセロトニンが過剰になることはほとんどなく、主にセロトニンの濃度に影響を与えるお薬、特に抗うつ薬などを複数種類服用した場合や、特定のサプリメントとの組み合わせなどによって起こるとされています。

セロトニン症候群の主な症状には、以下のようなものがあります。

• 精神症状: 不安、興奮、混乱、落ち着きのなさ、錯乱
• 自律神経症状: 発汗、発熱、心拍数の増加（頻脈）、血圧上昇、吐き気、下痢
• 神経筋症状: 手足の震え（振戦）、筋肉のこわばり（硬直）、反射の亢進、体の動きの協調性の喪失

これらの症状は、軽度なものから重篤なものまでさまざまです。もし、セロトニンに作用するお薬を服用中に上記のような症状が現れた場合は、自己判断せずに速やかに医師や薬剤師に相談することが非常に大切です。セロトニン症候群は早期に適切な対処を行えば改善することが多いですが、重症化すると命に関わることもありますので、注意が必要です。詳しい情報については、MSDマニュアル家庭版のセロトニン症候群に関する情報なども参考に、正しい知識を持つようにしましょう。

3. ドーパミンとセロトニンの違いと密接な関係性

私たちの心と体に大きな影響を与えるドーパミンとセロトニン。これらはどちらも「幸せホルモン」と呼ばれることがありますが、その働きや心身への影響には違いがあります。ここでは、ドーパミンとセロトニンのそれぞれの特徴を比べながら、両者の違いと、なぜそのバランスが大切なのかについて、詳しく見ていきましょう。

3.1 ドーパミンとセロトニンの作用の違いを比較

ドーパミンとセロトニンは、どちらも脳内で情報を伝える大切な役割を担う神経伝達物質です。しかし、その作用の仕方や、私たちに与える影響は異なります。それぞれの主な特徴を比べてみましょう。

特徴	ドーパミン	セロトニン
主な働き	意欲、学習能力、喜びや快感、運動機能の調節などに関わります。目標を達成した時や褒められた時に感じる「やったー！」という気持ちは、ドーパミンが関わっています。	精神の安定、安心感、平常心の維持、睡眠の質の向上などに関わります。感情の起伏を穏やかにし、リラックスした状態をもたらします。
心への影響	やる気や集中力を高め、ポジティブな気持ちを引き出します。新しいことへの挑戦意欲や、物事を成し遂げようとする原動力になります。	心のバランスを整え、不安やイライラを軽減します。ストレスに対する抵抗力を高め、穏やかな幸福感をもたらします。
例えるなら	「心のアクセル」。私たちを前向きに行動させるエネルギー源のような存在です。	「心のブレーキ」。過度な興奮や不安を抑え、心を落ち着かせる調整役です。
不足すると…	意欲の低下、無関心、喜びを感じにくい、集中力の低下、運動機能の障害（パーキンソン病との関連も指摘されています）。	気分の落ち込み、不安感の増大、イライラしやすい、不眠、慢性的な疲労感、うつ症状やパニック障害との関連も指摘されています。
過剰になると…	依存症（ギャンブル、買い物など）、過活動、落ち着きのなさ、幻覚や妄想（統合失調症との関連も指摘されています）。	まれですが、薬の副作用などで過剰になるとセロトニン症候群（混乱、発熱、震えなど）を引き起こすことがあります。

このように、ドーパミンは私たちを活動的にし、目標達成の喜びを与えてくれる「動」のホルモン、セロトニンは心を穏やかに保ち、安定した状態をもたらす「静」のホルモンと言えるかもしれませんね。どちらも私たちの心と体にとって、なくてはならない大切な存在です。

3.2 ドーパミンとセロトニンのバランスが重要な理由

ドーパミンとセロトニンは、それぞれ異なる働きを持っていますが、私たちの心の健康を保つためには、この二つの神経伝達物質がバランス良く働くことが非常に重要です。どちらか一方が多すぎたり、少なすぎたりすると、心身の調和が乱れ、さまざまな不調が現れることがあります。

例えば、ドーパミンが過剰に分泌され、セロトニンの働きが追いつかない状態を想像してみてください。まるでアクセルを踏み続けているのに、ブレーキが効きにくい車のようなものです。意欲的で活動的になる一方で、衝動的な行動が増えたり、落ち着きがなくなったり、依存的な傾向が強まったりすることがあります。また、興奮状態が続くことで、不安感や緊張感も高まりやすくなるかもしれません。

逆に、セロトニンが十分に働いていても、ドーパミンの分泌が少ないとどうでしょうか。精神的には比較的安定しているかもしれませんが、「やる気が出ない」「何事にも興味がわかない」といった状態になりがちです。心が穏やかでも、行動を起こすためのエネルギーが不足しているようなイメージですね。これでは、日々の生活に彩りや楽しみを見出しにくくなってしまうかもしれません。

このように、ドーパミンとセロトニンは、お互いに影響を与え合いながら、私たちの感情や行動をコントロールしています。セロトニンがドーパミンの過剰な興奮を抑え、ドーパミンがセロトニンによる安定感を土台として活動力を生み出す、といった具合に、互いに補い合い、協調して働くことで、私たちは精神的な安定を保ちながら、前向きに活動することができるのです。

心と体の健やかなバランスを保つためには、ドーパミンとセロトニンのどちらか一方だけを増やそうとするのではなく、両者が調和して働くことを意識することが大切です。日々の生活習慣を見直し、この二つの「幸せホルモン」のバランスを整えることで、より穏やかで充実した毎日を送ることができるでしょう。

4. 幸せホルモン ドーパミンとセロトニンの増やし方 出し方ガイド

ドーパミンもセロトニンも、私たちの心と体に欠かせない大切な脳内物質です。これらがバランス良く分泌されることで、私たちは日々の生活に喜びや安らぎを感じることができますの。ここでは、ドーパミンとセロトニンを上手に増やし、心豊かな毎日を送るための具体的な方法をご紹介しますわ。

4.1 ドーパミンを増やす具体的な方法

意欲や快感、幸福感に関わるドーパミンは、「もっとやりたい！」「楽しい！」という気持ちを高めてくれます。日常生活の中で意識的に行動することで、ドーパミンの分泌を促すことができますのよ。

4.1.1 目標設定と達成感でドーパミンを出す

ドーパミンは、目標を達成したときや褒められたときに多く分泌されると言われていますわ。大きな目標でなくても大丈夫。「今日は新しいレシピに挑戦する」「読みたかった本を30分読む」など、日々の生活の中に小さな目標を設定し、それをクリアしていくことで達成感が得られ、ドーパミンの分泌につながります。達成したら自分をたくさん褒めてあげてくださいね。その喜びが、さらなる意欲を引き出してくれますわ。

4.1.2 適度な運動でドーパミンを活性化

心地よいと感じる程度の運動も、ドーパミンの分泌を促すのに効果的です。ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチ、ヨガなど、ご自身が楽しめるものを見つけてみましょう。特に、少し息が弾むくらいの有酸素運動は、ドーパミンだけでなく、気分を高めるエンドルフィンの分泌も促すと言われています。無理のない範囲で、毎日の生活に運動を取り入れてみてはいかがかしら。

4.1.3 ドーパミンの材料となるチロシンを多く含む食事

ドーパミンは、アミノ酸の一種である「チロシン」を材料として体内で作られます。ですから、チロシンを豊富に含む食品を積極的に摂ることが大切ですわね。バランスの良い食事を心がけながら、以下の食品を意識して取り入れてみましょう。

食品カテゴリー	チロシンを多く含む食品例
大豆製品	豆腐、納豆、味噌、きな粉、豆乳など
乳製品	チーズ（特にパルメザンチーズ）、牛乳、ヨーグルトなど
ナッツ類・種実類	アーモンド、ピーナッツ、くるみ、かぼちゃの種、ごまなど
魚介類	かつお、まぐろ、ぶり、たらこ、しらす干しなど
その他	鶏肉（特にむね肉）、卵、アボカド、バナナ、たけのこなど

これらの食品を上手に組み合わせて、毎日の食卓を豊かにしてくださいませ。

4.1.4 新しいことへの挑戦とドーパミン

新しい趣味を始めたり、行ったことのない場所へ出かけたりすることも、ドーパミンの分泌を促します。未知のことに対するワクワク感や好奇心は、脳を刺激し、ドーパミンを活性化させるのです。難しく考えずに、「ちょっと気になる」ことから気軽に試してみるのがポイントですわ。新しい発見や学びが、毎日に新鮮な喜びをもたらしてくれるでしょう。

4.2 セロトニンを増やす具体的な方法

心の安定や平常心を保つために重要な役割を果たすセロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神的な落ち着きやリラックス効果をもたらします。セロトニンを増やすための生活習慣を意識してみましょう。

4.2.1 太陽光を浴びてセロトニンを生成

セロトニンの生成には太陽光が不可欠です。朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込みましょう。特に午前中に15分から30分程度、太陽の光を浴びるのが効果的とされています。日焼けが気になる場合は、日陰で過ごしたり、手のひらだけでも太陽に当てるようにしたりするのも良いでしょう。お天気の良い日には、積極的に外に出て、太陽の恵みを感じてみてくださいね。

4.2.2 リズム運動でセロトニン神経を刺激

ウォーキング、ジョギング、自転車こぎ、水泳、ダンスなど、一定のリズムを繰り返す運動は、セロトニン神経を活性化させる効果があります。また、食事の際によく噛むこと（咀嚼運動）や、意識的な深呼吸もリズム運動の一種ですわ。無理なく続けられるものを選び、5分程度からでも良いので、日常生活に取り入れてみましょう。心地よいリズムが、心を穏やかにしてくれます。

4.2.3 セロトニンの材料となるトリプトファンを多く含む食事

セロトニンは、必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」から作られます。トリプトファンは体内で生成できないため、食事から摂取する必要があるのです。トリプトファンを多く含む食品を意識して摂りましょう。また、セロトニンの合成には、トリプトファンだけでなく、ビタミンB6や炭水化物も必要とされていますので、バランスの良い食事が基本ですわ。

食品カテゴリー	トリプトファンを多く含む食品例
大豆製品	豆腐、納豆、味噌、豆乳、おからなど
乳製品	牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
ナッツ類・種実類	アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ひまわりの種、ごまなど
穀類	米（特に玄米）、小麦胚芽など
その他	卵、バナナ、鶏むね肉、赤身魚（かつお、まぐろなど）、ごまなど

これらの食材を日々の食事に取り入れ、心と体の栄養を満たしましょう。

4.2.4 人との触れ合いとセロトニン分泌

家族や友人、ペットなど、親しい人や動物とのスキンシップや温かいコミュニケーションもセロトニンの分泌を促すと言われています。ハグをしたり、手をつないだり、優しくマッサージをし合ったりするグルーミング行為は、安心感をもたらし、セロトニン神経を活性化させますの。心地よい会話や共感的な関わりも、心の安定につながりますわ。大切な人との時間を大切に過ごしましょう。

4.2.5 腸内環境を整えてセロトニンを増やす

実は、セロトニンの約90%は腸で作られていると言われていますの。そのため、腸内環境を整えることが、セロトニンの生成に非常に重要です。善玉菌を増やす発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど）や、食物繊維（野菜、果物、海藻、きのこ類など）を積極的に摂取し、腸内フローラのバランスを整えましょう。腸が健康になることで、心も健やかになりますわ。

4.3 ドーパミンとセロトニンのバランスを整える生活習慣

ドーパミンとセロトニンは、どちらか一方だけが多ければ良いというものではありません。両者のバランスが取れていることが、心身の健康にとって非常に大切です。ここでは、そのバランスを整えるための基本的な生活習慣をご紹介します。

4.3.1 質の高い睡眠でホルモンバランスを整える

質の高い睡眠は、ドーパミンやセロトニンを含む様々なホルモンのバランスを整える上で欠かせません。毎日同じ時間に寝起きする、寝る前はスマートフォンやパソコンの使用を控える、カフェインの摂取を避けるなど、睡眠環境を整える工夫をしましょう。十分な睡眠時間を確保し、深く眠ることで、心身ともにリフレッシュできますわ。

4.3.2 ストレスを上手に管理する

過度なストレスは、ドーパミンやセロトニンのバランスを崩す大きな原因となります。自分なりのストレス解消法を見つけて、上手に付き合っていくことが大切です。趣味に没頭する時間を持つ、自然の中で過ごす、瞑想や深呼吸をする、信頼できる人に話を聞いてもらうなど、心が安らぐ時間や活動を意識的に取り入れましょう。

4.3.3 栄養バランスの取れた食生活を心がける

これまでにも触れてきましたが、ドーパミンやセロトニンの生成には、様々な栄養素が必要です。特定の食品に偏るのではなく、主食・主菜・副菜をそろえ、多様な食材からバランス良く栄養を摂ることが基本です。特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルはホルモンの材料や合成を助けるために重要ですので、意識して摂取しましょう。規則正しい時間に、よく噛んで食べることも大切ですわね。

5. ドーパミンとセロトニンに関する注意点

ドーパミンやセロトニンは、私たちの心と体に大切な役割を果たしてくれる、いわば「幸せホルモン」。上手に付き合えば、毎日をより豊かにしてくれます。でも、その一方で、ちょっぴり知っておいてほしい注意点もあるのです。ご自身を大切にするためにも、ぜひ心に留めておいてくださいね。

5.1 サプリメントを利用する際の注意点

最近では、ドーパミンやセロトニンの材料となる栄養素を手軽に補給できるサプリメントも目にすることが増えました。例えば、ドーパミンの材料となるチロシンや、セロトニンの材料となるトリプトファンを含むものなどがあります。これらは食品由来の成分が主ですが、利用する際にはいくつか心に留めておきたいことがあります。

まず、サプリメントはあくまで食事の補助的なものであり、頼りすぎるのは考えものです。特定の成分だけを過剰に摂取すると、かえって体内の栄養バランスを崩してしまう可能性も否定できません。特に、すでに何らかのお薬を飲んでいる方や、持病をお持ちの方は、必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談してから利用するようにしましょう。飲み合わせによっては、予期せぬ影響が出ることもあります。

また、残念ながら市場にはさまざまな品質の製品が出回っています。選ぶ際には、信頼できるメーカーのものか、成分表示が明確かなどをしっかり確認することが大切です。「健康食品」は医薬品とは異なり、病気の治療や予防を目的としたものではありません。その点を理解した上で、賢く活用したいものですね。厚生労働省の提供する情報も参考になりますので、一度目を通しておくと良いでしょう。

• いわゆる「健康食品」のホームページ（厚生労働省）

安易に「これでドーパミンが増える」「セロトニンが補給できる」と考えるのではなく、ご自身の体調や生活習慣全体を見渡した上で、慎重に判断することが求められます。

5.2 ドーパミンとセロトニンへの過度な期待と依存のリスク

ドーパミンがもたらす「快感」や「意欲」、セロトニンがもたらす「安心感」や「平常心」。これらは確かに私たちの生活に彩りを与えてくれます。しかし、これらのホルモンに過度な期待を寄せたり、その効果だけに頼ろうとしたりすることには、注意が必要です。

例えば、ドーパミンは報酬系と深く関わっているため、強い快感を得られる行為（ギャンブル、過度な買い物、SNSでの「いいね！」への執着など）を繰り返すことで、脳がその刺激に慣れてしまい、より強い刺激を求めるようになる「依存」の状態に陥ってしまうことがあります。これは、ドーパミンのバランスが崩れてしまう一因となり得ます。

また、セロトニンについても同様で、「幸せホルモン」という言葉だけに目を向けて、安易に増やそうとすることは、本来の心身のバランスを見失うことにも繋がりかねません。私たちの体は非常に繊細なバランスの上に成り立っており、これらの神経伝達物質も、多すぎても少なすぎても不調の原因となることがあります。

大切なのは、ドーパミンやセロトニンを「魔法の薬」のように捉えるのではなく、日々の生活習慣（バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠、ストレスケアなど）を通じて、自然な形でその働きをサポートするという意識です。特定の行為や物質に頼るのではなく、健やかな生活全体で心身の調和を目指しましょう。

5.3 心身の不調を感じたら専門家へ相談を

「なんだか最近、やる気が出ない」「理由もなく気分が落ち込むことが多い」「夜、なかなか寝付けない日が続く」など、心や体の不調を感じることは誰にでもあるかもしれません。そのような時、ご自身で「もしかしたらドーパミンが足りないのかも」「セロトニンを増やさなきゃ」と判断してしまうのは、少し待ってください。

確かに、ドーパミンやセロトニンの不足が不調の一因となることもありますが、その判断や対処は専門的な知識が必要です。自己判断でサプリメントを大量に摂取したり、特定の行動にのめり込んだりしても、根本的な解決に至らないばかりか、かえって状態を悪化させてしまう可能性もあります。

もし、気分の落ち込みや意欲の低下、睡眠の問題などが長く続いたり、日常生活に支障を感じるようになったりした場合は、決して一人で抱え込まず、心療内科や精神科の医師、あるいは信頼できるカウンセラーなどの専門家に相談することを考えてみてください。「病院に行くのは大げさかも」と感じるかもしれませんが、専門家はあなたの心と体の状態を正しく評価し、適切なアドバイスやサポートをしてくれます。早期の相談が、早期の回復へと繋がることも少なくありません。

厚生労働省も、心の健康に関する相談窓口の情報を提供しています。こうした情報も参考に、ためらわずに専門家の力を借りることを検討しましょう。

• まもろうよこころ（厚生労働省）

ドーパミンやセロトニンと上手に付き合っていくためにも、ご自身の心と体の声に耳を傾け、必要に応じて専門家のサポートを得ることが、健やかな毎日を送るための大切な一歩となるでしょう。

6. まとめ

ドーパミンとセロトニンは、私たちの意欲や心の安定を支える大切な「幸せホルモン」です。これらがバランス良く働くことで心身の健康が保たれるため、日々の生活で意識的に増やし、バランスを整えることが、穏やかで活力ある毎日へと繋がります。食事や運動、太陽の光を浴びることなどを通じて、心と体を満たしていきましょう。もし心身の不調が続くようでしたら、無理せず専門家にご相談くださいね。